francuskie wyciskanie sztangielek stojac

1. Czy przy takich postępach jest wogole sens brania odżywek? czy lepiej czekać aż rozwój się zatrzyma? (zaraz zostanę odesłany do działu "suplementy"... może tutaj to załatwie przy okazji) nie ma potrzeby brać supli jak masz dopracową diete i trening nie ma sie czym przejmować, suple wrzucisz jak przyjdzie zatój 2. Czy takie [...]

[...] 2. Wznosy boczne stojąc 12x 2x5kg, 12x 2x6kg, 12x 2x7,5kg, 12x 2x7,5kg- miałam zmniejszyć ciężar i zapomniałam, ale 7,5 to jednak za dużo na chwilę obecną 3a. Wyciskanie francuskie 10x 14,5kg, 10x 17kg, 10x 19,5kg, 10x 19,5kg- trochę inaczej to robiłam wcześniej, nie opuszczałam sztangi tak mocno do tyłu. Jak wzięłam 19,5 kg i odchyliłam [...]

[...] 3x10 4.Wspiecia na palce 4x12 dzień II - 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-8 2.Na skośnej wyciskanie sztangielek 3x12-8 3.Rozpietki na poziomej 3x10 1.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 3.Pompki na poręczach 3x max. dzień III - 1.Podciąganie się na drążku 3x max [...]

Klatka, triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 14kg 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 10kg 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3*12 10kg 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3*12 20lb 5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3*12 3kg 6. WYCISKANIE [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10 Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12-10-8-8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-8 Dzień II Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] - hantle stojąc 4x 15,12,10,8 + pompki na poręczach 4x 15,10,8,6 - młotki stojąc 4x 10 + wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x 12,10,8,6 - modlitewnik maszyna 4x 20 + francuskie wyciskanie prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Przedramię Brzuch 30 minut aerobów Tak trening nastawiony na ogólną poprawę słabej klatki piersiowej, [...]

15 A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 20-30-40-12p 2 PRZYSIADY 20-30-40-13p 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg*15 7kg*15 9kg*15 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12kg+20kg 3s*15 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -2 -3 -4 sztabki *15 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

[...] w górę w opadzie siedząc na ławce 4/10 Tricepsy / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń pompki na poręczach 4x 10-8 (jak Ci za lekko to doczep obciążenie) Wyciskanie francuskie siedząc - 4 / 12-10 Ściąganie linki wyciągu górnego (łokcie na zewnątrz) - 3 / 12 Łydki / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - [...]

ok wiec ostatecznie bedzie wygaldalo tak A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ gora czy dol skos?? 2 PRZYSIADY porobie pelne chociaz dawno nie robilem takich zobaczymy jak wyjdzie 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC jak wyglada tutaj jeden ruch ;> jak mam rozumiec te polaczenie 4moze tutaj dac to cwiczenie co [...]

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

Witam Plan Treningowy cel : masa Wtorek : klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 6x6 = 36 powt (zw. ciezar) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6 = 18 powt (zw. ciezar) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x6 = 18 powt (st. ciezar) [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 2 - [...]

[...] Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 serie 12,10,8) -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.) -wyciskanie sztangielek na skosie (3 serie 10 pow.) -„francuskie” wyciskanie leżąc (3 serie 10 pow.) -„francuskie” wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie 10 pow) Środa: -wolne Czwartek: Plecy [...]

[...] Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie 15,12,10,8) -wyciskanie sztangielek na skosie (4serie 12,10,8,8) -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.) -"francuskie" wyciskanie leżąc (3 serie 12,10,8) -"francuskie" wyciskanie sztangielek w siadzie (3 serie 12,10,8) Czwartek: Plecy & Biceps -Podciąganie na [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (4 serie 15,12,10,8) <--PROGRESJA -wyciskanie sztangielek na skosie (4serie 12,10,8,8) -rozpiętki na ławce skośnej (3 serie 10 pow.) -"francuskie" wyciskanie leżąc (3 serie 12,10,8) -"francuskie" wyciskanie sztangielek w siadzie(3 serie 12,10,8)<-PROGRESJA Czwartek: Plecy & Biceps [...]

[...] 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie hantli leząc głową w góre 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 PIATEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] 1 hantle 2. Wyciskanie Militarne stojąc – rampa 6x27 6x35 6x41 6x49 6x49 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos +) - rampa 6x14 6x18 6x22 6x26 5x26 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x9 8x9 8x9 8x9 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+13 8xCC+13 8xCC+13 8xCC+13 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x22 8x22 8x22 6x22

[...] 6x15 6x19 6x23 6x27 6x27 – ciężar na 1 hantle 4. Wznosy hantli bokiem siedząc 8x9 8x9 8x9 8x9 5. Pompki w podporze tyłem 8xCC 8xCC+15 8xCC+15 8xCC+15 8xCC+15 6. Wyciskanie francuskie siedząc 8x22 8x22 8x22 6x22 http://i49.tinypic.com/1xxpxx.gif http://i47.tinypic.com/35d91yg.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 [...]